plan na brzuch

[...] utrzymywałem przez dłuższy czas, na drążku podciągam się od 4 m-cy, niestety za bardzo ufałem swojemu trenerowi na siłowni, a on pomijał to ćwiczenie kiedy rozpisywał mi plan -pomyłka w poście, klatkę i triceps od początku miałem ćwiczyć w jednym dniu, chodziło mi o to, że jak bym dał we wtorek nogi to w czwartek byłyby:plecy+tył [...]

Hej Mam tu plan HST ktory mam zamiar zaczac w niedalekiej przyszlosci, wydaje mi sie, ze wszstko wporzadku ale dla pewnosci wklejam i prosze o ocene. 1.Prostowanie nog na maszynie 2.Wyciskanie plasko 3.Dipsy 4.MC 5.Podciaganie 6.Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 7.Wznosy na lydki 8.jakis brzuch Przysiadow nie robie, bo mam problemy [...]

[...] czytam że to najlepsze ćwiczenie na plecy , więc myślę że zacznę próbować małymi ciężarami na początku i wyrobie sobie technikę. Jakie poprawki wprowadził byś do mojego planu i co jest pomieszane? A obwód uda wpisywałem na podstawie starych danych, więc mogłem się pomylić , ale i tak głównie chciałbym skupić się teraz na nogach i barkach. [...]

[...] to że wszystko mi się odkłada na brzuchu, jestem zalany przez złe odżywianie tak jak mówisz. Co do treningu to podobno lepszy jest FBW na redukcje i spalanie, no i właśnie plan ćwiczeń, który obejmuje tylko 5 ćwiczeń na treningu wydaje mi się czymś trochę za mało ... Jak robiłem wcześniej splita i np robiłem dwie partie mięśniowe to tych [...]

Traktor71 czytałem Twój wpis , nie wiem czy dobrze zrozumiałem , o coś takiego Ci chodzi ? :) Plan A: Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego drążka wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie [...]

Witam dodaje poprawiony plan wszystkie uwagi wziąłem pod uwagę tylko nie wiem jaka powinna być kolejność ćwiczeń dlatego proszę o poprawę pozdrawiam A Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3 serie 2) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Plecy: 1)wiosłowanie sztangą, 3s x 12 bez zwiększania 2)podciąganie na drążku 3s x 12 Klatka: 1)wyciskanie [...]

Dzieki wielki Venc1Lq za podeslanie linka. Czytalem inne artykuly i taki plan mi wyszedl wczesniej, pierwszy raz nie zawsze musi wyjsc :) Posiedzialem nad tym artykulem i prosze o opinie: dzien 1; plecy, brzuch PLECY 1. Martwe ciagi 5x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 4. Szrugsy 3x15/12-10 5. [...]

[...] dość ciężka ale dojde do formy 2. z zapasem 3. lajtowo 4. masakrycznie ciężko ostatnia seria jedno powtorzenie w plecy mc mnie wymęczył mocno 5. nawet łątwo 6. realizuje plan czyli górna część brzucha dostała troche mocniej BTW za MC pewnie dostane zj_ebke bo widze ze dość zle wykonałem http://pl.youtube.com/watch?v=Ou3LIc1ASj0 [...]

Plan się nie nadaje. "dieta: brak dodatki: planuje kupić białko Syntrax - Matrix 5.0 węglowodany Olimp - CARBONOX" Najpierw zaplanuj dietę, a później dodatki... Ten będzie dla ciebie zdecydowanie lepszy: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) [...]

[...] press 4 serie, B superseria wzniosy hantli+wzniosy hantli w opadzie (nie zaniedbuj tyłu!) 4 serie 5. triceps daj pompki na poręczach 3s i wyciskanie francuskie 3s 6. bicki w planie B zmień na supinację 7. brzuch: A spięcia tułowia 3x30, b wzniosy bioder 3x30 no i DIETA PRZEDE WSZYSTKIM JEŚLI CHCESZ OSIĄGNĄĆ COKOLWIEK! [...]

[...] wieczorem , zjadlem jakies platki na szybko , wypilem redbulla i na trening na 2 dniowym kacu %-) . W Tym tygodniu wlasnie w ramach nowego miesiaca zaczynam nowy 5 dniowy plan ktory wczesniej ulozylem . TRENING NR 47 PUSH Trening na ostatnia chwile . Nie zmiescilem sie w czasie z ostatnimi seriami na triceps i brzuch @@-) W pierwsze dni [...]

Właśnie myślalem o czyms takim. Dokladnie o kontynuację planu ktory robie ale zmienic powtorzenia na 8 i obniżyć nieco bardziej ciezar by moc wykonywac te 8 i dodawac 2,5kg tygodniowo. Po kilku tyg pewnie bedzie zastoj ale wtedy bede przechodzil na 5x5 albo i 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa [...]

[...] na leżąco -spięcia -unoszenie sztangielek bokiem chłopaki jak byście mogli to podrzuccie mi linka jak sie wykonuje wszystkie ćwiczenia oki?? WIELKIE DZIEKI !!!!!! a to plan już gotowy po poprawce: PONIEDZIAłEK: klata: -ławka skośna, wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 -rozpiętki 4x10 triceps: [...]

[...] pierwszym pomiarze a przy drugim nie... nie traktuje to jakoś wiążąco, bo dalej brzuch wystaje i i tak jest kicha :) z siłą rzeczywiście na spokojnie... antiself: czy ten plan co mi wkleiłeś to taki przykład z głowy, czy mogę się do tego zastosować? Jakoś mało tych ćwiczeń wychodzi... co do areobów to gdzieś tam pisali żeby ich nie łączyć z [...]

[...] gdzie przysiad!?gdzie mc!? przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(albo lepiej-zlap ten plan przykladowy,ktory podalem),jeden zestaw [...]

Poszukałem troszkę i zmieniłem plan, jeżeli mogli byście spojrzeć i coś zmienić lub doradzić będę wdzięczny: Pon Klata+Plecy (jeden tydzień klatkę zrobię mocno, a plecy lżej, drugi tydzień na odwrót) 1.Wyciskanie sztangi skos w górę+podciąganie się na drążku 2.Wyciskanie hantli (płasko lub lekki skos)+wiosłowanie sztangą/hantlą [...]

Tutaj nikt gotowców nie układa, masz tematy podwieszone, dział Ladies na forum - jest pełno planów dla Pań rozpisanych na 4 dni, samemu też możesz coś ułożyć i wkleić do sprawdzenia. Polecam podział góra/dół z partią 2x w tygodniu, da się dobrze przetrenować uda i pośladki na takim podziale a na tym kobietom często zależy. Rozumiem, w takim razie [...]

Witam serdecznie, pewnie nie zostane wybrany, ale zgłaszam chęc przetestowanie tej nowej przedtreningówki.Jestem 21 letnim studentem dziennym, ćwiczę rególarnie od roku. Wczęsniej dieta kulała (przez to troche BF sie uzbierało, kalkulator SFD pokazuje coś około 14%, waga:96, wzrost:181, talia:88) teraz jest dopięta na 110%. Ćwiczę systemem HST, [...]

ok, mam po 1 ćw na każdy mięsień ! ale mam nadal ćwiczyć 1/1? czy 3x w tygodniu czyli pn, śr, pt? i to mój plan Zestaw A *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w [...]

Szczerze mowiac to twoj plan jest ułożony jest bezsensownie.To moja propozycja propozycja: I.klatka -wyciskanie sztangi na płasko 10,8,6,4,2 -wyciskanie sztangi skos gora 10,8,6,4 -rozpietki na płasko 3x10-8 triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8,8 II.plecy -martwy ciag 12,10,8,6 -podciaganie na [...]